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从零开端练瑜伽，也并没有难度，只需掌握好动作方法，持续操练，就能慢慢掌握。那简略的瑜伽动作有哪些呢?今天小编教教咱们，让咱们从头开端练起。半月式：站在瑜伽垫上，昂首挺胸，调整呼吸，双手缓慢向上扩展，手指穿插握紧，手臂紧贴双耳，深呼吸，慢慢吐气，吐气的一起从不同视点曲折下压。树式：身体站直，两脚并拢，眼睛注视前方，让身体重心落在左脚上，然后慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，并把右脚放在左脚的根部，需注意的是，臀部要收紧，双手要在胸前合掌，坚持10秒。三角扩展式：先站直，深呼吸，然后两腿分开，两手从侧面平举，呼气，将右手放在右脚上，左手手指并拢，眼睛望着左手手指，坚持3-5分钟，持续深呼吸，较终，吸气时，复原到站直的方法，换另一侧再做。云雀式：跪坐在地上，上身坚持平直，右脚曲折，脚跟置于会阴处，左腿往后伸直，双手扶地，平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，坚持姿态10-15秒。复原到站直的方法，换腿再做。

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孕妈妈操练瑜伽的优点1、孕妈妈瑜伽能够让你——改进血液循补，缓解身体不适：经过瑜伽的修炼，能够改进你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的分量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，防备骨骼耗费和肌肉劳累。2、孕妈妈瑜伽能够让你——呼吸顺利，身心放松：经过操练瑜伽，你能够懂得正确的呼吸技巧和放松方法，然后使你的心脏和肺部肌肉处于良好情况，为安产和产后的身体康复打下基础。3、孕妈妈瑜伽能够让你——操控腹部肌肉力气，缩短产程不知不觉的操练中，放松或操控了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫缩短。你知道吗?这关于缓解或削减出产过程中的痛楚和不适大有协助，让你享受到缩短产程的美好。

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瑜伽是什么“瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“一致”“结合”或“调和”。瑜伽是一个经过提升意识，协助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿态是一个运用古老而易于掌握的方法，进步人们生理、心理、情感和精力方面的才能，是一种到达身体、心灵与精力调和统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简略又安全。许多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，能够操练瑜伽吗?请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是成果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。操练瑜伽有许多优点，可是瑜伽也有必定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包含弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的操练会危害健康。因而，咱们在做瑜伽之前有必要要做好充分的准备活动，否则很简略会“岔气”。